Ja przez kilka dni byłem w terenie i kompletnie zapomniałem ustawić ostateczny skład i np miałem Bale i inne nazwiska które nadawały się tylko do wy*%erdolenia :-) Odrobię jeszcze!
[...] była jasność, jak ktoś czyta - nie wzorować się na mojej zubożonej misce. Pisać sobie jednak będę, bo mam wrażenie, że mi to pomoże uporządkować sobie to i owo. Poniedziałek - DNT Tylko rower w terenie (jakieś kilkanaście km, nie wiem dokładnie, bo na razie nie kupiłam licznika) + 10 pięter. http://img443.imageshack.us/img443/3889/sze5.jpg
[...] 30sek/ marsz(6km/h) 60sek +30sek przyśpieszenia/zwolnienia rund: 8 rozgrzewka/cooldown: 1,5km/1,5km, trucht 9km/h poszło zayebiście, nawet chyba trochę lepiej niż w terenie, choc i tak wolę na świeżym powietrzu ;-) miska, okno 6h: http://i42.tinypic.com/ta66j7.png 2 z 3 posiłków które zabieram do roboty: [...]
Micha na dziś: (aero,rano przed pracą godzina biegu w terenie,średni puls 162,max.169). Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cukinia,cebula,ogórki,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d28afe86e0842ea869a855edcff12ba.JPG
[...] nie musi być nudna wizualnie ;-) Tagliatelle bez makaronu, czyli wstążki cukiniowe z gulaszem z serduszek drobiowych http://imageshack.us/a/img812/7527/pseb.jpg Kanapki owsiane z guacamole, pomidorem i cebulą http://imageshack.us/a/img191/4421/ylqa.jpg Bieżnia: http://imageshack.us/a/img96/1376/fnpq.jpg plus rower w terenie zakupowo 6 km.
Uzupełniam meldunek o wczorajszym treningu; zatem był to trucht w terenie 60 min. Podrzucam też miskę na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35c35c0360ba471ba7f0c64e8fb0a5a3.png
Sfd działa\-) Micha na dziś: (dzień aero,bieg w terenie 50min) Warzywa:pomidory,ogórki małosolne,kalafior,dynia Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38c19010249e4cd7a06ad886fc83fb38.JPG
Miska na dziś (aero -rano przed pracą 30min biegu w terenie) Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory,ogórki,cukinia,pieczarki,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e4d738cbf5a4b1c922bee1335b09865.JPG
[...] AERO suplementy: tran, kombucha warzywa: mix sałaty, pomidory, ogórki i cukinia jadłospis:tutaj 1537 kcal b: 131 g (32%) ww: 145 g (36%) tł: 57 g (32%) AEROBY: pobiegałam w terenie, pierwszy raz od listopada... stęskniłam się. poniedziałkowy trening ładnie równo szedł i ładnie równo położył mnie na łopatki. Wielkie zakwasy od mostka po pachy
12.09.13 DNT Dzisiaj chciałam pobiegać w terenie ale leje, na wytrzymkę się nie nadaję mam zakwasy chyba wszędzie. MISKA suple - prolaktyna, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59af083daca349268d87a3ab8f555ef8.png
Trening: Rozgrzewka 10 min. + ćwiczenia na siłę biegową ok. 10 min. + 5 rund: 100 podskoków na skakance i 10 x burpees + plank 85 sek. + bieg w terenie ok. 30 min. Miska: (do obiadu kapusta kiszona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50dc2eb1f3c94be091e46e73caa4e880.png
[...] Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch 25.09. - bieg w terenie 30 min +ćwiczenia na nogi 15 min oraz miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4253421201f4586be34354c75c68aa8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b028d37f8a9d414d887894eb4679f60a.JPG [...]
Micha na dziś -DnT (aero,40min biegu w terenie) warzywa:pomidory,ogórki,mix sałat,papryka,cebula napoje: woda (3l), kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d1ee61692f4d8896d0cc17dde66814.JPG